ロードバイクとプロテイン！練習後の飲み方とおすすめ商品をご紹介！

プロテインを運動と併用して摂取していくことは大切だと分かりました。しかし、プロテインを摂取するタイミングを間違えてしまうと、プロテイン摂取による効果が薄れてしまいます。そのため、摂取すべきタイミングについても解説をしていきます。

運動を行ったときに、プロテインを一番摂取すべきタイミングは運動直後です。運動してから30分以内は「ゴールデンタイム」といわれており、体内への栄養素の取り込み効率が一番高くなります。そのため、素早く吸収すべきプロテインも、運動直後のゴールデンタイムに摂取することが、大切です。しかし、もしもゴールデンタイムを過ぎてしまった場合も、プロテインは必ず摂取してたんぱく質を体内に補給しましょう。

運動直後だけでなく、寝る前にプロテインを摂取することも有効です。寝ている間は意識はありませんが、内臓は活動しており胃腸での消化吸収は継続しています。そのため、夕食を食べていたとしても、就寝中に空腹になってしまうともいわれています。その状態を防ぎつつ、効率よくタンパク質の吸収を行うために、就寝前にプロテインを摂取します。そのときは吸収速度が緩やかなカゼインプロテインがおすすめです。

ダイエットを行っていきたい方は、食後にプロテインを摂取するといいでしょう。食事制限を行うと、満腹感が少なくてもの足りないときにプロテインを摂取することで、満腹感を満たすこともできます。また、プロテインのカロリーはさほど高くはないので、カロリーもあまり気になりません。

プロテインを摂取していく重要性やプロテインを摂取するのに有効なタイミングを解説していきました。それでは、どのような商品を選んでいくといいのでしょうか？　プロテインは数多くの種類の商品があってどれを選べばいいのか迷ってしまうこともあるでしょう。ここでは、おすすめのプロテイン商品のご紹介をします。

一つ目にご紹介するおすすめ商品は、SAVASのホエイプロテインです。販売メーカーは明治で国内生産されているプロテインなので、安全・安心性は高いです。1食当たりのたんぱく質の量が、全体量の71％と高い割合で配合されているので、効率よくたんぱく質を摂取できます。味もしつこい甘さはないので、甘すぎるプロテインは苦手という方にもおすすめのプロテインです。

次に紹介するおすすめのプロテイン商品は、ヨーロッパのメーカー「マイプロテイン」のプロテインです。マイプロテインの最大の特徴は、コストパフォーマンスに優れている点です。プロテインの品質も非常に高く、たんぱく質の量も全体の70％以上です。また、味の種類も10種類以上あるため、長い間飲んでいても味に飽きる心配もありません。

最後にご紹介するプロテインは、アメリカのゴールドスタンダードのプロテインです。ゴールドスタンダードのプロテインは、たんぱく質の量が全体の75％以上と非常に高品質です。それだけでなく、BCAAなども多く配合されています。また、価格も国内のプロテインよりも安いです。しかし、海外のプロテインなので、甘味が強めなので甘いプロテインが苦手な方は注意が必要です。

ロードバイクでの運動にプロテインを摂取することは非常に重要です。運動中に小さく損傷した筋肉を修復して、今までよりも大きな筋肉にしていくためにもたんぱく質の補給は不可欠です。ダイエット目的の方にもプロテインは有効です。また、プロテインだけでなく、アミノ酸やグリコーゲンも併用して摂取していきましょう。