エアロバイクでダイエット！効果的な漕ぎ方・時間・負荷を解説！

エアロバイクは痩せるダイエット効果があります。健康で楽しく生きたいと願う人たちの増加に伴い、ダイエットが注目されています。ダイエットと聞くと炭水化物や脂質を減らす食事方法を頭に浮かぶ人もいるのではないでしょうか。今回は食事方法ではなく、エアロバイクを使った効果的な痩せるダイエット方法を紹介します。痩せる部分ごとに効果的なエアロバイクの漕ぎ方や時間などの使い方についてみていきましょう。

エアロバイクとは、自転車のように足で漕ぐペダルと手で握れるハンドルに座るサドルがついているジムなど室内で使う器具のことです。有酸素運動しながらダイエット効果を出すための健康器具になります。エアロバイクは、有酸素運動をある一定時間取り入れることでふともも・ふくらはぎ・お腹などが痩せることと、足痩せなどダイエット効果が期待できる室内で使う健康器具です。

ジム室内にあるエアロバイクでは「脂肪が燃やせる」「血液のめぐりを良くする」「体力がアップする」「エネルギーの活発化」ができます。エアロバイクを使ってある一定時間ペダルを漕ぐには、酸素を取り入れる必要があります。酸素を取り入れながらペダルを漕ぐつまり、運動することで、お腹をはじめ、ふともも・ふくらはぎなどについている余分な脂肪燃やすことが可能です。

筋力を発揮するためには、筋肉に刺激を与えることが必要です。エアロバイクのペダルをある一定時間漕ぎ続けることは筋トレと有酸素運動になります。その有酸素運動によって筋肉に酸素が取り入れられて結果として血液のめぐりを良くすることができるのです。

エアロバイクのペダルを10分・20分・30分・40分といったようにある一定時間漕ぐと、心拍数が上がることになります。漕ぐ時間と負荷強度によって心拍数の上がり方も違います。心拍数の上がりを多くすることで、心肺機能が鍛えられて、体力のアップができるのです。しかし、体力のアップを早くしたいからといっても、いきなりペダル回転数と負荷を増やしたり、時間を長くしたりするような使い方は避けるようにしましょう。始めは自分の体力に合っているペダル回転数、負荷、時間で行うことが大事です。

ジム室内にあるエアロバイクのペダル回転数・時間・負荷設定した漕ぎ方では、ふともも・ふくらはぎの筋肉を使います。ふともも・ふくらはぎの筋肉を使うためには細胞を動かすためのエネルギー活発化が必要になります。つまり、エアロバイクのペダル回転数・時間・負荷設定した漕ぎ方は、エネルギーが必要になるためエネルギーの基となる脂肪を燃やすことができるのです。

エアロバイを短い時間だけ使って運動しても脂肪を燃やす効果が低くく、ダイエット効果が出づらくなります。ペダル回転数を速くしたり、負荷を大きくすることで、有酸素運動の効果が高くなり脂肪を多く燃やせるようになります。エアロバイクでふともも・ふくらはぎ・お腹の瘦せるのと足痩せ効果を出すためには、ペダル回転数・時間・負荷設定が大事ということです。

ジム室内にあるエアロバイクのペダル回転数・時間・負荷設定して漕ぐことでどのような部分にどんな効果があるのでしょうか。エアロバイクの運動効果についてみていきましょう。エアロバイクを漕ぐことで、ふともも・ふくらはぎ・お腹の瘦せるのと足痩せに効果があります。エアロバイクを漕ぐことの部分ごと効果についてに詳しいみていきましょう。

エアロバイクの漕ぎ方次第では、「ふともも」にダイエット効果があります。「ふともも」は専門用語では「太腿」(だいたい)と呼ばれている部分で、普通に立っているだけでも使う筋肉になります。「ふともも」は、前に付いている大腿四頭筋と後ろに付いているハムストリングスに分かれます。エアロバイクのペダルを漕ぐときには、「ふともも」の上下運動が必要です。「ふともも」の上下運動をすることは、筋肉に刺激を与えることになり余分な脂肪が燃焼されて細くなり、足痩せに効果があります。

エアロバイクを使って「ふともも」の足痩せを効果的にするには、ペダル回転数と時間の設定が大事になります。ジムにあるエアロバイクは、1分間に70〜80回のペダル回転数で1時間以上漕ぐのが一般的です。ペダル回転数を90～100回すれば「ふともも」の上下運動が速くなります。上下運動が速くなるため効果的に筋肉に刺激を与えること可能です。そのため「ふともも」に付いている余分な脂肪を燃焼させやすくなり足痩せになります。

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エアロバイクの漕ぎ方次第では、「ふくらはぎ」の足痩せダイエット効果があります。膝から下にある下腿三頭筋(かたいさんとうきん)と呼ばれているのが「ふくらはぎ」です。「ふくらはぎ」はペダルを漕ぐための瞬発力に影響を及ぼす筋肉になります。つまり、「ふともも」を上げて降ろすときにペダルを踏み込んで回転させるために必要になる筋肉です。

「ふともも」は上下運動とともに、曲げ運動が加わわります。「ふくらはぎ」だと上下運動はありますが、曲げの運動はありません。「ふくらはぎ」はペダルを多く踏み込こむ頻度によって鍛えることができます。強い力でなければペダルが漕げないように大きな負荷にすることで「ふくらはぎ」の足痩せ効果が出やすくなります。

「ふくらはぎ」は、ペダルを下ろすときに必要になる筋肉です。ペダルを漕ぐときには、「ふともも」の力が強くなり過ぎます。「ふともも」の力が強くなり過ぎるとスムーズな回転運動になりません。回転運動をスムーズにするために「ふくらはぎ」は大事な筋肉なのです。ペダルのスムーズな回転運動は「ふくらはぎ」以外の足首の角度も大事になりますので知識として覚えておきましょう。

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エアロバイク運動は、「お腹」にもダイエット効果があります。エアロバイクのペダルを普通に漕ぐだけでも「ふともも」の上下運動によってお腹周りの筋肉に刺激を与えることになり、瘦せる効果が期待できます。

エアロバイクで効果的にお腹周りの脂肪を燃やすためには姿勢が大事です。エアロバイクを跨いで座るときに、背筋を伸ばした姿勢にすると効果が出やすくなります。この姿勢は、普通の姿勢よりお腹周りの筋肉が刺激されやすくなるためです。筋肉が刺激されやすくなるため多くエネルギー使い、結果として脂肪を燃やすしやすくなります。

エアロバイクは、座る高さの調整ができるため高さ調整によってもお腹周りの筋肉の刺激に違いが出ます。また、前寄り、後寄りの姿勢によってもお腹周りの筋肉の刺激が違いが出て、瘦せるダイエット効果にも違いがでるのです。そのためお腹周りの脂肪を効果的に燃焼させるには、姿勢を意識し、座る位置を変更するようにしましょう。

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