サイクリングでどのくらいカロリーを消費する?距離や種類別に解説!

サイクリングでどのくらいカロリーを消費する?距離や種類別に解説!

サイクリングでどのくらいカロリーを消費するのでしょうか。サイクリングでの消費量を知りたい人に自転車の種類と10㎞・20㎞など距離ごとの消費量を解説します。また、ウォーキングやジョギングで消費するカロリーと比較して紹介していきましょう。

記事の目次

  1. 1.サイクリングは消費カロリーが凄い?
  2. 2.自転車の種類と消費カロリーの関係
  3. 3.電動自転車の速度ごとの消費量
  4. 4.距離ごとサイクリングカロリー消費量
  5. 5.ウォーキング・ジョギング・ランニング消費カロリー比較
  6. 6.サイクリングの消費量はMETs値や距離と時間で決まる

ウォーキング・ジョギング・ランニング消費カロリー比較

Photo bypasja1000

クロスバイク・ロードバイク・ママチャリなどの自転車は、1時間普通に走行するのと、1時間ゆっくり走行するのでは、METs値が変わり消費量が違います。また10kmから100kmのサイクリングのペースとかかる時間によってもMETs値が変わり、消費量も違ってきます。ではウォーキング・ジョギング・ランニングとの比較でみていきましょう。

比較:ウォーキング

自転車と同じように60㎏の体重の人が、1時間ゆっくりウォーキングした場合のMETs値は3.5です。計算すると、176キロカロリーとなり歩いた距離に換算すると3200メートルになります。少しスピードを上げて1時間ウォーキングした場合は、METs値があがり計算すると、221キロカロリーです。

比較:速歩ウォーキング

速歩ウォーキングには、早い人でMETs値4、特別に早いとMETs値5になり、60㎏の体重の人が、1時間速歩ウォーキングした場合はMETs値4で、252キロカロリー、METs値5で315キロカロリーの消費量となり歩いた距離に換算すると6400メートルほどです。

1時間散歩の消費量

Photo bystevepb

60㎏の体重の人が1時間普通のスピードで散歩した場合は、METs値は3.5です。計算すると221キロカロリーの消費量になります。散歩でも歩く場所や条件によってMETs値が変わり、消費量も変わります。例えば、犬を連れての散歩を1時間した場合は、METs値は3となり、176キロカロリー、舗装されていない道を1時間散歩した場合は、283キロカロリーの消費量です。アスファルトの場合は、252キロカロリーです。

比較:ジョギング

ジョギングの1時間の消費量は、時速8キロの場合は、523キロカロリーで距離に換算すると8000メートルほどになります。息が上がるほどの速い時速11キロでは、693キロカロリーで距離に換算すると11300メートルです。METs値7の速いスピードでのジョギングでの1時間の消費量は、441キロカロリーの消費量になります。

比較:ランニング

ランニングはジョギングより消費量が高くなります。ランニングのMETs値は最低でも8.3、最高の場合は、11になります。METs値8.3は時速8kmほどです。60㎏の体重の人がこのペースで1時間走った場合は、消費量523キロカロリーで8000メートルの距離になります。METs値11なら消費量693キロカロリーで11300メートルの距離です。

サイクリングの消費量はMETs値や距離と時間で決まる

Photo by tejvanphotos

サイクリングでの消費量は、自転車の種類によって違います。また運動の強度METs値や走行距離・時間によって変わることがわかりました。ランニング・ジョギング・ウオーキングとの消費量の違いも理解できたのではないでしょうか。自転車の種類ごとのサイクリングでのカロリーの消費量やランニング・ジョギング・ウオーキングとの消費量の違いを知識として覚えておきましょう。

クロスバイクでダイエットする方法!効果的に痩せるコツ11個を紹介!のイメージ
クロスバイクでダイエットする方法!効果的に痩せるコツ11個を紹介!
自転車に乗るのはダイエットに効果的といわれます。ここではなぜ自転車がダイエットに効果的なのか、その理由とともにクロスバイクで効果的に痩せるためのコツを紹介します。自転車ダイエットを検討している方にクロスバイクダイエットはおすすめですよ。
ママチャリでも自転車ダイエットはできる?そのポイントとコツを紹介のイメージ
ママチャリでも自転車ダイエットはできる?そのポイントとコツを紹介
自転車はダイエットに効果的といわれますが、うちにはママチャリしかないから無理…と諦めている人もいるかもしれませんね。しかし、やり方次第ではママチャリのほうが効果が上がるケースもあります。さあ、今日からママチャリダイエット、始めてみませんか。
ロードバイクは痩せる?ロードバイクダイエットを薦める5つの理由!のイメージ
ロードバイクは痩せる?ロードバイクダイエットを薦める5つの理由!
ロードバイクで痩せるダイエット方法に関して記載します。代表的な有酸素運動であるジョギングやウォーキングと比較して、ロードバイクによる有酸素運動の減量上の優位点と、有酸素運動で体脂肪を落として痩せるメカニズムに関して説明します。
エアロバイクでダイエット!効果的な漕ぎ方・時間・負荷を解説!のイメージ
エアロバイクでダイエット!効果的な漕ぎ方・時間・負荷を解説!
筋トレや瘦せるダイエット効果があるエアロバイク健康器具を知っていますか。自転車のようにペダルを漕ぐ運動によって筋肉を鍛えながら余分な脂肪を燃焼して筋トレや瘦せるダイエット効果が期待できます。エアロバイクの効果的な漕ぎ方・時間・負荷について解説します。
updiver2000
ライター

updiver2000

クオリティーの高い文章を書きたくて、伝え方や伝える文章の書き方などの本を読んで頑張ってきましたが、うまくいきません。クオリティーの高い文章よりどんな人が読んでもわかりやすい文章になるように心掛けています。

関連記事

Article Ranking